시릴레타 커티스는 세계에서 가장 도전적인 트레일을 하이킹하며 수천 마일을 걸었고, 그 과정에서 땀에 젖고 끈적이는 상태가 되었습니다. 멕시코에서 캐나다까지 이어지는 콘티넨탈 디바이드 트레일의 건조한 열기가 그녀의 기억에 생생히 남아있습니다. 하지만 가장 뜨거웠던 곳은? 조지아에서 메인까지 이어지는 거의 2,200마일에 달하는 애팔래치아 트레일입니다. 몇 년 전 그녀가 이 트레일을 8개월 동안 하이킹했을 때, “정말 너무 더웠습니다,”라고 그녀는 회상합니다. “진흙 속에 무릎까지 빠져 있고, 검은 파리가 물어대고, 땀을 뻘뻘 흘리고 있었죠.”
땀은 계속 흘렀고, 땀방울이 맺혔습니다. 땀은 그녀의 신발 속에 고였고 옷을 흠뻑 적셨습니다. 몸의 모든 부분에서 땀이 났습니다. 하지만 그것은 그녀에게 큰 문제가 되지 않았습니다. 대신, 새로 출간된 책 Pack Light: A Journey To Find Myself의 저자인 커티스는 적응하는 방법을 찾았습니다. 그녀는 땀을 흘리면서도 여름철 야외 활동을 즐길 수 있음을 보여줍니다.
땀 흘리기는 나쁜 평판을 얻고 있지만, 필수적인 기능을 수행한다고 시카고의 케이스 통합 건강 센터 설립자이자 의학 감독인 케이시 켈리는 말합니다. “첫 번째 기능은 우리를 식히고 과열을 방지하는 것입니다,”라고 그녀는 설명합니다. “더울 때 땀을 흘리는 것은 좋은 일입니다. 그것은 우리 몸이 우리를 보호하려는 방식입니다.” 그렇지 않으면 체온 조절이 어려워질 것입니다. 하지만 어떤 사람들은 땀이 불편하고 냄새가 난다고 느끼기도 합니다.
만약 당신이 그런 사람이라면, 그리고 땀이 여름의 가장 큰 위협으로 느껴진다면, 더운 날씨에도 야외 활동을 즐길 수 있는 전략적인 방법들을 고려해 보세요.
활동 시간을 현명하게 선택하세요
REI Co-op에서 다중일 모험을 디자인하고 관리하는 마이클 콜린스는 셰넌도어부터 그랜드 캐니언까지 국립 공원을 여행하는 열정적인 여행자들을 이끌었습니다. “열기는 항상 존재합니다,”라고 그는 말합니다. “그것은 참가자들에게 큰 주제이며, 편안함을 넘어 안전까지 포함됩니다.” 그는 사람들이 땀으로 흘러내리지 않도록 하는 방법을 찾는 것이 필수적이라고 말합니다. “결국 우리는 사람들을 휴가로 데려가는 것이고, 그들이 돌아보며 사랑할 수 있는 경험이어야 합니다.”
그 말은 콜린스가 타이밍에 특별히 신경을 쓴다는 것을 의미합니다. 일반적으로 오전 10시 이전과 오후 4시 이후, 즉 태양의 피크 시간을 피한 이른 아침과 저녁에 활동하는 것이 좋습니다. 콜린스가 가장 좋아하는 경험 중 하나는 그랜드 캐니언을 북쪽 림에서 남쪽 림까지 하이킹하고, 협곡 바닥의 팬텀 랜치 로지에서 하룻밤을 보내는 것입니다. 한 여행에서는 기온이 113°F를 넘었습니다. 전날 밤, “공원 관리원이 ‘여기가 얼마나 더운지 보여주고 싶다’며 프라이팬에 기름을 넣고 마당에서 계란을 볶았습니다.” 그것이 그룹이 오전 4시에 트레일을 시작해 너무 더워지기 전에 목적지에 도착하고 나머지 시간을 그늘에서 휴식하는 데 필요한 모든 동기부여였습니다.
더위에 맞는 옷차림
더운 날씨에 외출할 때는 어두운 색을 피하고 린넨이나 면과 같은 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으세요. 하지만 정확한 복장은 당신이 있는 지역에 따라 달라져야 합니다. “습도가 없는 남서부 지역에서 하이킹을 한다면 면 옷이 정말 좋습니다,”라고 콜린스는 말합니다. 평범한 흰색 면 셔츠는 “젖어서 그대로 있고, 모든 증발 냉각이 훌륭합니다.” 그러나 그가 예를 들어 습도가 높은 남동부의 그레이트 스모키 마운틴 국립공원으로 갈 때는 폴리에스터, 나일론, 메리노 울 같은 빠르게 건조되는 재질을 선택합니다. 때로는 특히 더울 때 그런 재질의 긴소매 옷을 입는 것이 팔이 햇볕에 노출되는 것보다 더 편하다고 느낍니다.
옷차림의 작은 디테일까지도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 액티브 휴가를 전문으로 하는 10Adventures의 설립자인 리처드 캠벨은 아내와 함께 많은 시간을 여행하는데, 그의 아내는 야외 활동을 좋아하지만 땀을 흘리는 것을 싫어합니다. 그녀는 배낭 대신 허리띠를 착용하는 것이 더 나은 것을 깨달았다고 합니다. 그렇게 하면 “겨드랑이 아래에 어깨끈이 없고 등에 배낭이 없어,” 더 나은 환기가 가능하고 시원하게 지낼 수 있습니다.
항상 모자를 쓰세요
여름철에는 “모자 머리, 신경 쓰지 마세요”라는 새로운 슬로건을 기억하세요. 어떤 종류의 모자를 선택할지는 개인 취향에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 야구 모자를 좋아하는 반면, 다른 사람들은 그것이 더 땀나게 만든다고 느낍니다. “햇볕으로부터 보호할 수 있는 큰 챙이 있는 모자를 찾고, 통기성이 좋은 것을 찾으세요,”라고 켈리는 말합니다. 이상적으로는 얼굴, 목, 어깨를 덮을 수 있는 넓은 챙을 가진 모자를 선택하고, UV 방사선의 98%를 차단하는 UPF 50 이상의 등급을 가진 모자를 찾는 것이 중요합니다.
또한 넥 게이터를 착용해보세요. 이는 머리, 목, 얼굴을 보호할 수 있는 신축성 있는 튜브형 천입니다. “저는 버프를 좋아합니다. 그것은 일종의 하이커 스타일입니다,”라고 커티스는 말합니다. “특히 다재다능함: 땀이 너무 많이 날 때 머리에 착용할 수 있고, 땀이 눈에 들어가지 않도록 잡아줍니다.” 파라솔도 유사하게 유용하다고 그녀는 덧붙입니다. 그녀는 애팔래치아 트레일의 대부분을 배낭에 부착된 핸즈프리 우산과 함께 하이킹하며 햇볕을 차단하고 시원함을 유지했습니다.
스프레이 병을 챙기세요
다음에 더운 날씨에 외출할 때는 주방이나 욕실에 있는 작은 스프레이 병을 하나 챙기세요. 물을 채워서 땀을 흘리기 시작하면 스프레이를 뿌리세요. 마음이 너그러울 때는 친구들과도 나눌 수 있습니다. “스프레이 병을 가지고 있으면 트레일에서 인기인입니다,”라고 콜린스는 웃으며 말합니다.
진흙 목욕을 해보세요
땀으로 덮이는 것은 싫지만, 완전히 다른 물질로 덮이는 것은 어떨까요? 커티스는 긴, 더운 하이킹을 할 때 종종 진흙 목욕을 즐깁니다. “하루가 끝나면 어차피 더러워질 테니,”라고 그녀는 말하며, 진흙은 냉각 효과가 있습니다. 그녀는 일반적으로 트레일에서 조금 떨어진 곳, 사람이 많이 다니지 않는 부분에서 진흙을 가져와 온몸에 바릅니다. 진흙이 자연스럽게 말라 없어질 때까지 두는 것입니다. “조금 더 견딜 수 있게 해줍니다,”라고 그녀는 말합니다. “그리고 아이처럼 다시 진흙에서 놀 수 있는 기분입니다.”
물 활동을 계획하세요
커티스가 하이킹 중 물 웅덩이나 시냇물에 도착하면 그녀는 반드시 뛰어듭니다. 때로는 얕은 강에 누워있기도 합니다—근처에 폭포가 있다면 추가 점수를 줍니다. “정말로 카타르시스를 느낍니다
,”라고 그녀는 말합니다. “만약 접근 가능한 폭포가 있다면, 그 아래에 들어가서 물을 튀기고 시원해집니다.” 물론 모든 트레일에 물이 있는 것은 아니므로, 그런 경우에는 다음 최고의 방법을 선택합니다: 물을 머리 위에 붓는 것입니다. 하이킹을 하지 않는 사람들도 땀을 피하기 위해 물을 활용할 수 있습니다. 여름 모임을 지역 호수나 수영장으로 옮겨 쉽게 시원해지고 땀을 씻어낼 수 있습니다.
그늘을 찾거나 만들어보세요
커티스는 하이킹 중 자신에게 규칙을 세웁니다: 가능한 한 쉬어라. 그녀가 스팀이 가득한 뉴멕시코와 같은 곳을 지나가는 콘티넨탈 디바이드 트레일에 있을 때, 그녀는 보이는 모든 나무 아래에 앉아서 휴식을 취했습니다. 그늘을 찾을 곳을 모른다면, 지나가는 사람들에게 조언을 구하세요.
또한 스스로 그늘을 만들 수 있습니다: 캠벨과 그의 아내가 캠핑을 갈 때 첫 번째로 하는 일은 비와 햇볕을 막아주는 큰 타프를 설치하는 것입니다. “캠프장에서의 많은 하루가 타프의 그늘로 피할 수 있게 되어 구원받습니다,”라고 그는 말합니다. 햇볕을 피할수록 몸에서 땀이 덜 나게 될 것입니다.
휴대용 용품에 투자하세요
땀을 최소화하면서 야외에서 시간을 보내는 핵심 단계 중 하나는 준비하는 것입니다. 켈리는 필요할 때 다시 바를 수 있는 데오도런트 물티슈나 여행용 데오도런트를 가져가고, 얼굴 블로팅 페이퍼도 챙길 것을 제안합니다. “얼굴을 톡톡 쳐서 땀을 흡수할 수 있습니다,”라고 그녀는 말합니다. 사람들은 배터리로 작동하는 목걸이 팬을 착용하고 다양한 활동을 하는 데 운이 좋다고 합니다. 또한 쿨링 타월은 목에 얼음팩을 두른 것 같은 느낌을 줄 것입니다. 추가로, 입고 있는 옷이 너무 젖었다면 갈아입을 옷과 신발을 가져갈 수 있습니다. 약간의 계획으로, 이번 여름에 땀으로 인해 불편해질 걱정 없이 야외 활동을 즐길 수 있습니다.
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