인생은 예측할 수 없고, 때로는 압도적이며, 단순히 어려울 때도 있습니다. 균형을 찾기 힘들고 집중력을 잃기 쉬울 때, 좋은 명상 앱이 도움이 될 수 있습니다.
세 명의 전문가와 이야기를 나누고 28개의 앱을 조사하고, 그 중 19개를 테스트한 결과, Headspace가 가장 좋은 경험을 제공한다고 판단했습니다. 이 앱은 코스가 잘 정리되어 있고 탐색하기 쉽습니다. 또한, Headspace는 매일 개인화된 할 일 목록과 그룹 세션을 제공하여 공동체 의식과 연결감을 느끼게 해줍니다.
선정 기준
풍부한 콘텐츠
콘텐츠가 제한적이거나 iOS 기기에서만 사용할 수 있거나 무료 체험 기간을 제공하지 않는 유료 앱은 제외했습니다.
명확한 시작점
어디서부터 시작해야 할지 아는 것이 중요합니다. 각 앱의 초보자 코스를 시도해보며 명확한 순서와 방향성을 찾았습니다.
유용한 도구
세션 길이를 조절할 수 있는 기능 등 좋은 명상 습관을 기를 수 있는 추가 기능을 가진 앱을 찾았습니다.
깔끔한 인터페이스
좋은 명상 앱은 사용자 친화적이고 탐색하기 쉬우며 보기에도 좋은 디자인이어야 합니다.
Headspace (iOS, Android; 연 70달러)는 우리가 시도한 앱 중 가장 다양한 옵션을 제공하며, 재미있는 인터페이스와 잘 정리된 명상 라이브러리를 갖추고 있습니다. 코스는 명확하게 라벨이 붙어 있고 여러 세션에 걸쳐 점진적으로 진행되므로 원하는 명상 유형을 쉽게 찾고 계속할 수 있습니다. Headspace의 일부 코스는 일반적인 명상 연습을 개선하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 다른 코스는 불안, 인내, 자존감, 슬픔 등 특정 문제에 초점을 맞춘 해결 중심의 명상입니다. 짧은 한 세션 명상은 특정 상황(예: 인터뷰 전 긴장감이나 글쓰기 막힘)에서 도움을 주거나 잠깐의 휴식을 제공합니다.
이미 명상을 하고 있으며 연습을 향상시키기 위한 전략이나 기능을 찾고 있다면, Calm (iOS, Android; 연 70달러)이 더 적합할 수 있습니다. Calm은 가이드 세션 외에도 더 자유로운 연습과 Headspace보다 더 유연한 명상 타이머를 제공하며, 전용 음악 섹션도 있습니다. Headspace처럼 Calm도 세션 완료 횟수 등의 통계를 기록하지만, Calm은 기분을 추적하는 빈도가 더 높습니다. 또한, Calm에는 아이들을 위한 강력한 섹션도 있습니다. 하지만 Headspace보다 덜 조직화되어 탐색하기 더 어렵습니다.
Healthy Minds Program (iOS, Android)은 무료로 제공되는 간단한 앱으로 네 가지 핵심 개념인 인식, 연결, 통찰력, 목적에 중점을 둡니다. 이 앱의 콘텐츠는 다른 무료 앱—그리고 많은 유료 앱—보다 더 사용자 친화적이고 목표 지향적입니다. 처음 사용할 때 이 앱은 네 가지 기둥 각각에 대한 점수를 제공하는 설문 조사를 진행하여, 시간이 지남에 따라 개선할 수 있는 기준점을 제시합니다. 두 명의 강사 중에서 선택할 수 있으며, 세션 길이를 5분 단위로 조절하고, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
Smiling Mind (iOS, Android) 프로그램은 어린이와 청소년의 마음 챙김 여정을 지원하는 것을 목표로 합니다. 단순한 애니메이션과 명확한 조직을 통해 탐색하기 쉽게 디자인된 깔끔한 인터페이스를 갖추고 있습니다. 또한, 35세션 초보자 코스와 다양한 명상을 제공하는 구조화된 가이드를 갖추고 있습니다. 우리가 좋아하는 추가 기능으로는 대부분의 명상에서 두 명의 강사 중에서 선택할 수 있는 옵션, 세션 길이를 5분 단위로 조절할 수 있는 기능, 진행 상황을 추적할 수 있는 기능이 포함되어 있습니다.
우리가 믿을만한 이유
2018년부터 Wirecutter는 명상 전문가들과 상담하고 19개의 앱을 테스트했습니다. Wirecutter의 수면 팀에서 직원 작가로 일하며 다양한 건강 및 자기 관리 주제를 다루었습니다. 또한, 가중 담요, 얼굴 자외선 차단제, 실크 베개 커버에 대한 가이드를 포함한 다양한 리뷰를 작성했습니다.
이 가이드는 누구를 위한 것인가
수많은 명상 앱 중에서 어떤 것이 자신에게 맞는지, 혹은 앱이 정말 필요한지 결정하기 어려울 수 있습니다. 결국, 명상을 위한 기본 도구인 몸, 마음, 호흡은 이미 여러분의 손에 있습니다. 명상을 배우기 위한 다른 옵션도 많습니다. 예를 들어, UCLA의 Mindful Awareness Research Center의 팟캐스트를 구독하거나, YouTube에서 무료 명상 비디오를 찾거나, 뉴욕 타임스의 명상 가이드를 시도해볼 수 있습니다. 유료 명상 앱의 연간 구독료로 몇몇 지역 명상 센터에서 수업을 들을 수도 있습니다.
그러나 명상 앱은 언제 어디서나 명상할 수 있도록 돕는 도구에 접근할 수 있게 해줍니다. 최고의 앱은 또한 더 맞춤화된 경험(예: 짧은 명상 대 긴 명상, 집중력 향상을 위한 명상 대 휴식을 위한 명상)을 제공하며, 자신의 속도에 맞춰 연습을 연마하고 발전할 수 있는 유연성을 제공합니다. 또한, 홈오피스에서 작업할 때 집중할 수 있는 음악, 잠들기 전 동화, 의도적인 운동 비디오 등 일상생활을 더 마음 챙김으로 살 수 있도록 돕는 추가 도구들도 자주 포함되어 있습니다.
그럼에도 불구하고, 앱은 명상에 대한 비공식적인 접근 방식이기 때문에 새로운 습관을 기르려는 사람들에게 충분한 동기 부여나 개인 지도를 제공하지 않을 수 있습니다. 또한, 비용이 많이 들거나 (휴대폰에 있기 때문에) 산만함의 원인이 될 수도 있습니다. 이러한 경우, r/Meditation과 같은 커뮤니티에 가입하여 가까운 곳에서 명상을 연습할 수 있는 물리적 공간을 찾아보는 것도 좋습니다.
마음 챙김 명상이란 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있나요?
명상에는 여러 가지 유형이 있습니다(초월 명상 및 만트라 명상 포함). 그러나 앱에서 가장 많이 홍보되는 기법은 마음 챙김입니다. 이는 Chögyam Trungpa의 계보에 속한 불교 고승인 David Nichtern이 “모든 명상 연습의 기초”라고 부르는 것입니다. “그냥 주의를 기울이는 법을 배우는 것입니다,”라고 설명한 Nichtern은 Goldman Sachs, Journey Meditation, CreativeLive와 같은 회사에 명상 상담을 제공하고 있습니다. 마음 챙김 명상은 보통 깊은 호흡, 신체적 및 정신적 인식, 시각화를 포함합니다.
명상과 마음 챙김 연습은 수천 년 동안 존재해 왔지만, 명상에 대한 연구는 여전히 상대적으로 새로운 분야입니다. 지금까지 과학적 결과는 엇갈렸지만, 일부 연구에서는 명상이 불안 및 우울증, 불면증, 과민성 대장 증후군 증상을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. UCLA의 Mindful Awareness Research Center의 마음 챙김 교육 디렉터인 Diana Winston은 명상이 자기 자신을 넘어선 이점도 있을 수 있다고 지적했습니다. 연구에 따르면 마음 챙김 명상이 이타적 행동을 증진할 수 있다고 합니다. (그녀의 마음 챙김 교육은 Ten Percent Happier와 Waking Up with Sam Harris를 포함한 명상 앱에서 소개되었습니다.)
현재 브라운 대학교 마음 챙김 센터의 연구 및 혁신 디렉터인 Dr. Judson Brewer에 따르면, 우리가 특별히 아무 것도 하지 않는 것처럼 보일 때조차도 마음은 활발할 수 있다고 합니다. Brewer는 다양한 마음 챙김 기반 앱을 테스트하고 개발한 바 있습니다. 그는 깨어 있는 시간의 약 47%가 자신을 분석하는 데 사용된다고 합니다. 이러한 분석은 도움이 될 수 있지만, 과도하게 하면 우울증과 불안과 같은 장애와 관련될 수 있습니다. 명상은 도움이 되지 않는 뇌 활동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명상만으로는 만병통치약이 아니며, 특히 정신 건강 문제를 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 명상은 단순히 도움이 되는 도구일 뿐이며, 건강 전문가의 다른 입증된 치료 방법(예: 행동 치료)과 함께 사용하는 것이 좋습니다. (Brewer는 자신의 앱인 Unwinding Anxiety를 만들었으며 Simple Habit과 Calm을 포함한 다른 마음 챙김 앱에서도 소개되었습니다.)
특히 명상 앱 프로그램에 관해서는, 현존하는 연구가 그 효과를 평가하는 데 충분하지 않다고 Brewer와 Winston은 말합니다. 존재하는 몇 가지 연구들—2016년 Journal
of Happiness Studies의 Headspace 사용 연구를 포함하여—는 정신 건강 개입을 더 널리 보급할 수 있는 앱의 잠재력을 지적합니다. 그러나 어떤 유형의 명상이 가장 효과적인지, 그리고 어떤 사람들에게 가장 적합한지를 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 제안합니다.
선정 및 테스트 방법
명상 앱을 평가할 때 다음을 중점적으로 고려했습니다:
다양한 명상 세션: 훌륭한 앱은 안내 명상뿐만 아니라 비안내 명상을 위한 타이머와 같은 자유로운 옵션도 포함해야 합니다. 다양한 길이의 명상을 제공하며, 오프라인으로 명상을 다운로드할 수 있어야 합니다.
초보자 코스: 구조화된 일일 명상 코스는 습관을 형성하는 것과 몇 번 시도 후 포기하는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 초보자가 부담을 느끼지 않을 만큼 긴 명상 세션을 선호했습니다.
사용자 친화적인 디자인: 레이아웃이 명확하고 탐색하기 쉬워야 합니다.
합리적인 체험 기간: 대부분의 유료 앱은 체험 기간이나 몇 가지 샘플 명상을 제공한 후에 결제합니다. 체험 기간이 길수록, 또는 무료 옵션이 많을수록 앱이 자신에게 맞는지 결정하기 더 좋습니다.
다양한 기기와의 호환성: 앱은 iOS와 Android 시스템, iPad, 태블릿 및 기타 기기에서 다운로드할 수 있어야 합니다.
추가 기능: 음악 및 요가 지침 등 다른 이완 방법을 지원하는 앱을 높이 평가했습니다.
각 앱에 대한 계정을 설정하고 사용하기 불편한 인터페이스를 가진 앱을 제거했습니다. 그런 다음 유료 앱에서 결제 벽에 도달하기 전에 얼마나 많은 코스를 무료로 이용할 수 있는지 기록했습니다. 마지막으로, 결제 벽을 해제하여 다양한 제공 옵션을 비교했습니다. 각 초보자 코스를 시도하고, 운동 섹션을 탐색하고, 사운드스케이프로 잠들고, 라이브 그룹 명상 세션에 참여한 후 최종 선택을 했습니다.
우리의 선택: Headspace
누구를 위한 것인가: 명상에 처음이거나 정기적인 안내 명상 프로그램이 도움이 될 것 같다면, Headspace (iOS, Android)가 가장 좋은 옵션일 가능성이 큽니다.
가격: 연 70달러(개인), 연 100달러(가족)
콘텐츠가 탐색하기 쉽습니다. Headspace의 세션은 논리적으로 분류되고, 명확하게 라벨이 붙어 있으며, 알파벳순으로 정리되어 있습니다. 콘텐츠는 네 가지 주요 탭: 명상, 수면, 운동, 음악으로 나뉘며, Handy Today 탭에서는 시작한 코스와 자주 사용하는 개별 명상을 기반으로 한 활동 체크리스트를 제공합니다.
코스가 포괄적입니다. 명상 탭 아래의 기본 커리큘럼에는 초보자를 위한 광범위한 코스(레벨 1부터 3까지 각 10세션)와 전문가를 위한 코스(레벨 1부터 8까지 각 10세션)가 포함되어 있습니다. 또한 다양한 목표와 상황에 맞는 명상을 제공하며, 여러 세션 코스(예: “출산 접근”, “후회 다루기”, “집중 찾기”), 한 세션 명상(예: “창의적 글쓰기”, “기상”), 응급 상황 명상(예: “분노 조절”, “통증 중”)을 제공합니다. 경험이 많은 명상가를 위해, 앱에는 안내, 반안내, 완전 비안내 명상이 가능한 “시간 제한” 명상 섹션이 있습니다. 이 명상의 길이는 5분에서 120분까지 조정할 수 있습니다.
여러 명의 강사가 있습니다. 명상은 다섯 명의 주요 강사가 이끌며, 그들의 톤은 일반적으로 설명적이면서도 진정적이며, 너무 뉴에이지적인 느낌이 들지 않습니다. 대부분의 명상에서 적어도 두 명의 강사 중에서 선택할 수 있어 강사의 목소리나 스타일에 대한 선호를 반영할 수 있습니다.
편리하고 접근 가능성이 높습니다. 이 앱은 전체 명상 코스를 오프라인으로 다운로드할 수 있으며, 여러 기기에서 작동하고, Apple Health 및 Google Fit과 동기화됩니다. 또한 Headspace의 영어 콘텐츠는 자막을 통해 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
무료는 아니지만, 무료 구독 자격이 있을 수 있습니다. 이 앱은 개인용 연간 약 70달러, 최대 6개 계정을 지원하는 가족 계획 연간 100달러의 비용이 들지만, 미국 병원 약사 협회(ASHP) 및 건강한 간호사 건강한 국가와 같은 조직과의 파트너십을 통해 의료 종사자들은 무료로 이용할 수 있습니다. 유치원부터 12학년까지의 아이들이 있는 학교에서 근무한다면, Headspace for Educators 프로그램을 통해 무료 구독을 신청할 수 있습니다(무료 체험 기간을 넘어서도).
단점이지만 치명적이지 않은 결함
인터페이스가 다소 유치해 보일 수 있습니다. Headspace의 귀여운 애니메이션은 일부에게는 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그런 경우에는 Calm 또는 Healthy Minds Program을 시도해 보세요. 둘 다 더 차분한 디자인을 가지고 있습니다.
배경 음악을 사용자 지정할 수 없습니다. Headspace는 명상 중에 배경 음악이나 사운드스케이프(예: 파도 소리나 비 소리)를 재생할 수 있는 옵션이 없습니다. 조용한 상태에서 명상을 선호하지 않는다면, Calm을 고려해보세요.
무료 체험이 끝나면 구독에 갇힐 수 있습니다. 어떤 앱의 체험 기간이든, 적절한 날짜에(또는 그 전에) 취소하도록 휴대폰에 알림을 설정하는 것을 권장합니다. Headspace는 체험이 끝나고 구독이 시작되기 전에 알림을 보내지 않으며, 카드가 청구됩니다. 연간 가격이 부담스럽다면, 블랙 프라이데이 즈음에 연간 구독료가 최대 50%까지 할인되는 경우도 있습니다.
앱의 데이터 사용에 대해 명확하지 않습니다. Headspace는 제3자에게 데이터를 판매하지 않는다고 밝혔습니다. 하지만, 다른 앱들과 마찬가지로 마케팅 목적으로 사용하는 추적 기술에 대해서는 명확하지 않았으며, 특정 데이터를 공유하는지(예: 불안 관련 명상을 사용하는 경우)도 명확히 하지 않았습니다. 다른 앱들과 달리, Headspace는 My Data 탭에서 수집된 일부 데이터를 볼 수 있게 해주며, 앱 설정에서 맞춤형 광고 및 이메일 제안을 선택 해제할 수 있습니다(기본 설정은 선택 해제됨).
또 다른 추천: Calm
누구를 위한 것인가: 명상 경험이 있고 덜 구조화된 옵션을 원하거나, 새로운 음악이나 자연 소리와 함께 스스로 명상하는 것을 즐기는 사람들에게 적합할 수 있습니다.
가격: 연 70달러(개인), 연 100달러(가족)
라이브러리가 방대하지만 Headspace보다는 작습니다. Calm은 100개 이상의 명상, 코스, 강의를 제공하며, 이는 Headspace의 500개 이상의 옵션보다 적습니다. 모든 콘텐츠는 명상, 사운드스케이프, 음악, 수면을 포함한 10개의 섹션에 정리되어 있습니다.
앱은 다양한 자원을 제공합니다. Calm은 전문가가 일상 생활에 마음 챙김을 적용하는 방법을 가르치는 Masterclass와 연계되어 있습니다. 또한, 유명 인사, 운동 선수, 기업가, 사상 지도자를 특징으로 하는 The Spark라는 짧은 인터뷰 시리즈도 제공합니다. 예를 들어, 매튜 매커너히가 “의도적인 생활”에 대해 이야기하고, 이본 오르지가 “직감 신뢰”에 대해, 수즈 오만이 “재정적 의도”에 대해 이야기합니다.
수면 이야기만으로도 가치가 있습니다. Calm의 수면 카테고리는 셀러브리티의 내레이션으로 가득합니다. 예를 들어, 킬리언 머피가 아일랜드를 가로지르는 기차 여행 이야기를 들려주고, 르브론 제임스가 소년의 상상력을 자극하는 도시를 설명합니다. 한 장기 테스트 사용자는 “수면 이야기만으로도 Calm 구독은 가치가 있다”고 말했습니다.
아이들에게도 좋은 옵션입니다. Calm Kids라는 전용 섹션에는 3세 이상의 어린이를 위한 다양한 명상과 수면 준비 명상이 제공됩니다.
호흡 운동이 훌륭합니다. Headspace와 비교하여, Calm은 더 광범위한 호흡 운동을 제공하며, 전반적으로 더 자주 그리고 광범위하게 진행 상황을 추적할 수 있습니다. Headspace에는 하나의 호흡 시각화 연습만 있으며, 월간 스트레스 수준 확인만 구현되어 있습니다.
단점이지만 치명적이지 않은 결함
앱이 조직화되지 않아 탐색하기 어렵습니다. 이 앱의 가장 큰 문제는 Calm의 사용자 인터페이스가 전체적으로 혼란스럽고 복잡하다는 것입니다. 각 섹션 내 세션은 알파벳순으로 정리되지 않았으며, 무엇을 의미하는지 명확하지 않습니다. 심지어 단순해 보이는 주제조차도 혼합되어 있습니다. 전반적으로, 앱의 여러 섹션에서 동일한 명상과 제공 목록이 중복되어 있습니다. 예를 들어, 명상 섹션 아래에 직장에서의 마음 챙김이라는 하위 카테고리가 있지만, 직장 섹션도 별도로 존재합니다. 이러한 중복성은 혼란을 야기할 수 있습니다.
초보자 코스를 접근하기 어렵습니다. 초보자 코스인 “명상하는 법”은 설명적이고 흥미로웠지만, 앱을 소개받을 때 메인 페이지에 중앙에 위치하지 않는 것이 마음에 들지 않았습니다. 또한, 이 코스는 앱의 무료 버전에 포함되어 있지 않습니다. 대신, 초보자 중심의 다른 코스인 “7일간의 차분함”이 제공되지만, 30세션의 깊이 있는 “명상하는 법”보다는 훨씬 덜 포괄적입니다.
무료가 아니며, 샘플 명상은 제한적입니다. Headspace처럼 Calm의 무료 옵션은 크게 축소되어 있습니다. 그러나 앱의 체험이 종료되기 전에 Calm은 이메일을 보내 체험이 구독으로 전환되기 전에 선택을 취소할 수 있도록 알려줍니다. Calm은 구독을 취소하려면 채팅 도구를 사용해야 하며, 사용자가 직접 할 수 없습니다.
데이터 사용 정책이 의심스럽습니다. Calm의 프라이버시 관행과 데이터 보호에 대해 물었을 때, 대변인은 Calm 프라이버시 정책을 안내했으나, 이는 실제로 모든 질문에 답하지 않았습니다. 정책은 새로운 질문을 제기합니다. 예를 들어, 왜 회사가 “사용자의 이름을 사용하여 성별을 추정”하고, “활동에 대한 정보를 사용하여 사용자가 서비스를 계속 사용할 가능성을 판단”하는지 등입니다.
저가형 선택: Healthy Minds Program
누구를 위한 것인가: 명상의 기초를 배우고 진전을 추적하고 싶지만 비용을 지불하고 싶지 않은 사람들에게 가장 좋은 옵션입니다.
가격: 무료
명확하고 간결합니다. 유료 앱인 Headspace와 Calm의 무료 체험 및 다른 무료 앱과 비교할 때, Healthy Minds Program (iOS, Android)은 더 넓은 범위의 명상을 제공합니다. 그리고 그것들은 명확하고 점진적으로 조직화되어 있습니다.
이 앱의 제작자는 위스콘신 대학교 매디슨의 Center for Healthy Minds의 마음 챙김 연구 과학자들로, 그들의 연구 결과를 기반으로 커리큘럼을 구성했습니다. 우리는 처음부터 코스 순서가 명확하다는 점이 가장 마음에 들었습니다. 앱을 다운로드한 후, 인식, 연결, 통찰력, 목적에 대한 점수를 제공하는 평가를 받게 됩니다. 이 네 가지 원칙이 전체 코스 구조를 구성합니다. 기초 코스는 명상과 마음 챙김의 기초를 가르치고, 각각의 핵심 아이디어에 중점을 둔 별도의 코스를 제공합니다. 궁극적으로 목표는 초기 평가에서의 각 점수를 높이는 것입니다.
놀랍도록 사용자 맞춤형입니다. 이 앱에는 보통 프리미엄 프로그램에서만 찾을 수 있는 유용한 기능이 있습니다. 예를 들어, 많은 명상에서 세션 길이를 조절할 수 있으며(5분 단위), 네 명의 강사 중에서 선택할 수 있습니다. Headspace와 Calm처럼 Healthy Minds Program에도 앱에서 명상한 총 시간과 연속 명상 일수를 기록하는 추적기가 있습니다.
디자인이 간단하고 회사는 데이터 사용에 대해 투명합니다. Healthy Minds Program은 다른 무료 앱이나 유료 앱의 무료 버전처럼 지속적으로 구독 가입이나 광고를 밀어붙이지 않는 점이 마음에 듭니다. Healthy Minds Program은 프라이버시 정책에서 수집하는 데이터에 대해 비교적 명확하게 설명하고 있으며, 제3자와 데이터를 공유하지 않는다고 밝혔습니다.
단점이지만 치명적이지 않은 결함
라이브러리가 우리 유료 선택보다 훨씬 작습니다. 이 무료 앱은 25개의 상황별 명상, 4개의 마이크로 세션(2분 이내), 하나의 비안내 명상(길이는 5분에서 30분 사이로 조정 가능)을 핵심 코스 외에 제공합니다. 이 앱에서는 수면 이야기, 음악, 운동 명상을 찾을 수 없습니다. 그리고 Headspace와 Calm이 끊임없이 새로운 콘텐츠와 기능을 추가하는 반면, Healthy Minds Program의 핵심 프로그램은 일관되게 유지되며, 가끔 단일 세션 명상을 추가하는 경우가 있습니다.
저가형 선택: Smiling Mind
누구를 위한 것인가: 어린이, 청소년, 또는 간단하고 직관적인 앱으로 마음 챙김 습관을 기르려는 젊은 성인에게 추천합니다.
가격: 무료
간단하면서도 흥미롭습니다. Smiling Mind (iOS, Android)는 어린 연령층이 마음 챙김에 더 쉽게 접근할 수 있도록 만들어졌습니다. 이를 염두에 두고, 앱 레이아웃은 탐색하기 쉽고, 코스는 직관적이며 따라가기 쉽습니다.
광범위한 초보자 프로그램이 있습니다. Mindfulness Foundations 섹션은 마음 챙김 연습의 다섯 가지 요소: 인식, 주의, 감각 참여, 생각 인식, 감정 관리에 중점을 둔 포괄적인 코스입니다. 총 35개의 세션이 있으며, 상단에서 시작해 순서대로 진행할 수 있습니다.
수면 및 비안내 연습을 위한 추가 명상도 있습니다. Headspace나 Calm과 같은 유료 앱과 달리, Smiling Mind는 방대한 명상 라이브러리가 없습니다. 그러나 초보자 코스 외에도 유용할 수 있는 몇 가지 명상을 제공합니다. 수면 섹션에는 수면을 돕기 위한 6개의 세션이 있으며, 수면 21일 프로그램에는 수면 전에 마음 챙김 습관을 기르는 데 초점을 맞춘 33개의 명상이 포함되어 있습니다. 경험이 많은 명상가를 위해 최소한의 안내가 있는 확장 명상 섹션(15분에서 45분까지 다양한 길이)이나 간단한 벨 소리로 시작과 끝을 알리는 비안내 명상 섹션을 시도해볼 수 있습니다.
단점이지만 치명적이지 않은 결함
라이브러리가 크지 않습니다. 다른 무료 앱 추천인 Healthy Minds Program처럼, Smiling Mind는 수백 개의 명상을 스크롤할 수 있는 옵션이 없습니다. 코스 목록은 명확하지만 기본적이며, 운동 명상이나 수면 이야기와 같은 추가 기능을 찾을 수 없습니다.
프라이버시 정책이 개선될 필요가 있습니다. Smiling Mind의 프라이버시 정책은 앱이 데이터를 수집하고 “서비스를 돕는 제공업체”와 공유한다고 명시되어 있습니다(하나는 Amazon Web Services입니다). 옵트아웃하려면 info@smilingmind.com.au로 이메일을 보내야 하지만, 우리가 연락했을 때 답변을 받는 데 약 20일이 걸렸습니다.
또 다른 명상 앱 추천
경험이 많은 명상가이고 미니멀한 무료 앱을 원한다면 The Breathing App (iOS, Android)이 좋은 선택입니다. 이 앱은 몇 가지 시각적 및 청각적 요소와 명상 타이머가 짝을 이루는 무보수 앱입니다. 세션 길이와 호흡 횟수를 사용자 맞춤형으로 설정할 수 있도록 설계되었습니다.
Aura (연 70달러)는 방대한 명상, 코치, 음악 등의 라이브러리를 제공합니다. 그러나 앱을 열 때마다 최소 세 개의 팝업 창이 화면을 가려 사용하기 혼란스럽고 종종 압도적으로 느껴졌습니다. 명상 라이브러리는 양보다 질을 우선하는 것 같았고, 세션은 DIY 환경에서 녹음된 것처럼 보이며, 그 결과 오디오 품질이 낮고 따라하기 어려운 명상이 되었습니다. 초보자 명상이나 습관 형성을 돕기 위한 초보자 코스가 앱에 명확히 표시되지 않았습니다
Balance (연 70달러)는 첫 해 무료입니다. 앱을 열 때 초보자 코스를 중앙에 배치하고, 기분을 확인하는 일일 명상을 제공하는 간단한 인터페이스가 마음에 들었습니다. 명상은 잘 정리되어 있고 탐색하기 쉽습니다. 그러나 이 앱의 제공은 첫 해 이후에 유료로 전환하기에는 너무 적습니다. Balance에는 수면 이야기, 운동 명상 또는 시간 제한을 조정하고 자신의 페이스대로 연습할 수 있는 자유형 명상이 없습니다.
Medito는 완전히 무료인 앱으로 유료 프로그램에서 찾을 수 있는 몇 가지 기능을 제공합니다: 세 명의 코치 중에서 선택할 수 있으며, 명상을 오프라인으로
다운로드하여 들을 수 있습니다. 그러나 세션은 프로그램의 사명에 대한 설명이 너무 길어 실제 명상으로 바로 들어가지 않습니다.
1 Giant Mind (무료)는 사용자 경험이 좋지 않습니다. 앱에 처음 가입하려고 시도할 때, 팝업 창이 계속 나타나 다시 로그인하도록 유도하는 무한 루프에 빠졌습니다. 결국 앱에 완전히 접근할 수 없었습니다.
Ten Percent Happier (연 100달러)는 Dan Harris의 같은 이름의 책과 관련된 여러 코스와 한 세션 명상을 제공합니다. 모든 세션은 잘 알려진 명상 강사가 진행하는데, 이는 다른 앱에서 찾기 어려운 이점입니다. 이 강사들에는 미국에서 유명한 Vipassana 강사인 Joseph Goldstein과 저명한 서양 불교 강사인 Sharon Salzberg가 포함됩니다. 앱의 디자인은 Headspace나 Calm만큼 매력적이지 않습니다. 자가 개선 코칭 포털처럼 보이며, 전문가가 카메라를 직접 보거나 다른 사람을 인터뷰하는 형식을 취합니다. Ten Percent Happier는 명상 코치와 연결할 수 있는 채팅 기능을 제공하며, 이 코치는 이론적으로 하루 이내에 질문에 답변할 수 있습니다. 이 기능을 시도해 보았는데, 명상 코치가 24시간 이내에 응답했지만, 조언은 너무 일반적이고 개인적이지 않아 유용하지 않았습니다.
Insight Timer (무료 버전, 연 60달러 프리미엄 버전)는 무료 버전에서 100,000개의 명상을 제공하며, 커뮤니티를 강조하고 다른 사용자와 실시간으로 소통할 수 있는 점이 마음에 듭니다. 명상 및 요가 세션을 실시간으로 시청하거나, 앱 내에서 자체 그룹 명상을 진행할 수 있습니다. 또한 수천 개의 토론 그룹, 음악 옵션, 매우 인기 있는 타이머 기능(다양한 소리를 선택할 수 있음), 그리고 진행 상황을 추적할 수 있는 기능을 모두 무료로 제공합니다. 그러나 Insight Timer는 우리의 선택만큼 조직화되어 있지 않아 방대한 컬렉션을 탐색하기 어려울 수 있습니다. 프리미엄 버전은 약 60달러이며, 이를 통해 제공 콘텐츠를 다운로드하고 스트레스, 긍정성, 영적 깨달음 등을 주제로 한 코스를 수강할 수 있습니다.
Simple Habit (연 90~96달러)은 상호 작용하기 즐거운 깔끔하고 기능적인 디자인을 가지고 있습니다. 그러나 명상이 산발적으로 배치되어 어디서 시작해야 할지 이해하기 어려웠습니다. 초보자 코스가 없어 출발점이 되기에는 부족해 보였습니다. 앱은 상황별 명상(불안 완화, 건강한 생활, 관계 구축 등)에 더 중점을 두고 있습니다. 연간 구독료를 고려할 때, 이 앱에서 Headspace나 Calm만큼 많은 콘텐츠를 얻을 수 없습니다. Simple Habit은 코스 순서가 부족하고 상황별 명상에 중점을 둬 장기적으로 지속적으로 사용하기에는 유망하지 않았습니다. 또한, 다른 앱과 비교하여 무료 콘텐츠도 훨씬 적습니다.
Waking Up (연 150달러)은 저자이자 팟캐스트 호스트인 Sam Harris가 만든 인기 명상 앱입니다. 코스는 Theory(명상의 이론을 배우고 Harris와 다른 전문가들의 관련 주제 강연을 듣는 것), Practice(일련의 안내 명상 포함), Life(상황별 명상과 대화 시리즈 포함)로 나뉩니다. 이 앱은 옵션이 풍부하지만, 창립자를 강조하는 데 더 중점을 두고 있습니다. 300개 이상의 명상 중 많은 부분이 Headspace나 Calm에서 들을 수 있는 것보다 더 대화식입니다. 이 앱을 사용하는 것은 팟캐스트를 듣는 것처럼 느껴질 수 있으며, 이는 일부에게는 실망스러울 수 있습니다.
https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-meditation-apps
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